siłownia 2 miesiące efekty

Witajcie,postaram sie strescic. Mam 21 lat,wiekszosc mlodego zycia jakos cwiczylem,czy to boks,czy pilka nozna,silownia.Niestety to ostatnie bardzo lubie a efekty są mizerne. Łacznie cwiczylem kilka lat a wyglad i silowe wyniki jak u osoby ktora cwiczy 2 miesiace. Do rzeczy -moze te rezultaty są wynikiem tego ze mam kilka kontuzji,nabytych i [...]

Cześć mam 19 lat , Siłownia hmmmmmmm wracałem na na nią i odchodziłem jednak zawsze wytrzymywałem góra 2 miesiące i to było by na tyle efekty były nie wielkie bo nie miałem diety nie miałem pojęcia o treningu. Jednak w marcu tego roku stało się tak że nie wytrzymałem i postanowiłem się zebrać do kupy ponieważ wszyscy zwracali mi uwagę ze jestem za [...]

Witam od 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownię . Mam 16 lat i 175 cm wzrostu , waga : ok. 80 kg , martwię się że poprzez siłownię mogę już wcale nie urosnąć . Tata : 182 cm , mama : 164 cm , dziadkowie są raczej niscy . Nie miałem jeszcze szybkiego skoku wzrostu , zawsze wzrastałem powoli w ostatnim roku urosłem może kilka cm . Od pewnego czasu [...]

Czesc mam na imie JAKUB i chcialbym abyscie cos zaproponowali na drugi cykl, jesc skonczylem jablczan cm3 i przedtreningowke sawa z koncem stycznia(efekty nie byly ekstra zaskakujace,no ale nie bede tutaj narzekac), obecnie w trakcie przerwy od krety kupilem beta alanine bca witaminy i bede to traktowal przez jakis czas jako stala suplementacje. [...]

Witam serdecznie, Jestem nowy na tym forum. Mam pytanie odnośnie dawkowania w/w suplementów. Otóż ćwiczę już jakiś czas na siłowni (3 dni w tygodniu, najczęściej pon-śr-pt), dodatkowo codziennie katuje brzuch i na ten moment gram 2 stałe terminy w piłkę no i dodatkowo jak się trafi termin to i zdarza się że 4 razy w tygodniu. Zacząłem brać [...]

[...] 600kcal- 25B - T 15 - W130 posiłek 3. Obiad 14:30 300g ryży 100g piersi z kurczaka warzywa na patelnie 100gram. 504kcal- 32B - 6T - W100 Posiłek 4. Przed siłownia 17:00 140g płatek kukurydzianych 1 jajko na twardo mleko 200ml 3.2% 602kcal- 20B - 12 T - W127 Posiłek 5. Po siłowni 21:00 Twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek [...]

Jak zwykle czytalem o tym troche i dalej niewiele o tym wiem. Na silownie chodze jakies 2 miesiace. Schudlem przez to 2kg, stracilem kolo 5-6cm w pasie. Takie efekty mnie zadowalają. Jednak nie widzę jakichs wiekszych efektow jesli chodzi o przybranie masy miesniowej. Jestem silniejszy, ale tego nie widac. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: w chwili obecnej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: piję białko serwatkowe z ostrowii

[...] nie posiadam tuńczyka to serek wiejski 5Posiłek przed snem Serek wiejski Do picia tylko i wyłącznie woda Teraz trochę o mnie : 18 lat 178 cm ok 85-87kg wtorek środa piątek siłownia poniedziałek czwartek kosz 2h Chodzę do szkoły więc na drugie śniadanie jak i pierwsze odpadają jakieś wymysły typu gotowane jajka czy inne ;) Dziękuje za pomoc i [...]

[...] : 22 Waga :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano (wyleczone) [...]

[...] (Ławeczka, Sztanga, Modlitewnik...) z czego ćwiczyłem około 3 miesiące a efekty były zdumiewające. Rekord to 60 kg na klate. Z czasem pojawiła się potrzeba na pieniądze więc siłownia została niestety sprzedana. Teraz od około 5 miesięcy nie ćwicze, widać gołym okiem opad formy, brak żył na rękach, szybko się męczę,a o takich rzeczy podczas [...]

[...] bywa. Raczej staram się jeść pełnowartościowe posiłki. Płeć : mężczyzna Wiek :27l Waga:81 kg Wzrost :177 cm Cel: Masa Staż: 3 miesiące Inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu : nieduża siłownia, raczej full Dieta : info wyżej Brak przeciw wskazań Brak odżywek Jak wyżej plan Wzrost siły oraz zauważalne efekty wizualne

[...] : kalistenika jakies dwa miesiace tak na powaznie Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin jako zawodnik kumite (walka pelnokontaktowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drazek porecze do dipow Dieta : Staram sie zdrowo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : ISO PLUS od Olimpu i Białko WPC Ostatnio [...]

Witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu na mase... wiek 17,waga 64,wzrost 175,ektomorfik. Z przezornosci od razu odpowiadam na ponizsze pytania autorstwa Michaila): 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Witam wszystkich. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w tym roku w sierpniu. Początkowo chodziłem 3 razy w tyg. Celem było odzyskanie ogólnej sprawności fizycznej i wyrobienie masy mięśniowej. Jednakowoż chciałem się pozbyć pozostałości bo latach spędzonych na kanapie, czyli oponki :) Wtedy zacząłem biegać. 3 razy w tyg. bilans ok. 30km [...]

[...] 68-70 i drabinka Staż treningowy na słowni: z przerwami, bez planów z rok... z planami ze 4 miesiące? Uprawiane inne sporty: wf sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga prosta i łamana, ławka regulowana stojaki modlitewnik prasa ekspander :] Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] z innej strony, a mianowicie chcę zacząć redukcję od kaloryczności, którą trzymam obecnie (zbilansowane 4500 kcal), równolegle wprowadzając intensywne treningi (zapasy i siłownia, sporadycznie dłuższy wypad na rower). Co 2 miesiące chcę ucinać kalorię o 300 kcal (pilnując makroskładników), aż zejdę do 2700 kcal lub mniej. Na efekty sylwetkowe [...]

Witam, mam 20lat, ważę 83kg przy 187cm wzrostu. Przygodę z siłownią rozpocząłem 2 lata temu niestety po niespełna roku ćwiczen odpuściłem temat. Niecałe trzy miesiące temu wróciłem na siłownie i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu, średnio trening zajmuje mi około 1,5h + dodatkowo przed treningiem biegam na bieżni 1-1,5km(w razie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i sila glownie MASA Staż treningowy na słowni: 3ms Uprawiane inne sporty: dawniej kick boing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): srednia Dieta: mam ale trzeba zmienic Przeciwskaznania medyczne: ? o co chodzi Zażywane suplementy: -

[...] niech napisze:p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeba,sila, Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: moze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,laweczka, Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: .....